±0+α 〜Live lightly〜

少ないもので身軽に暮らす、ミニマルライフ

コーピングリストを作りました

コーピングリストを作りました


コーピングとは、自分のストレス(ストレッサー、ストレス反応)に対して行う意図的な対処のことをいいます。 

ストレスへの対処は、問題の解決を目指したり、気持ちを癒やしたりするものなど、さまざまなコーピングがあります。

日々のストレスを避けることはできませんが、気持ちを少しでも軽くすることはできます。

 
コーピングリストとはストレス解消法や気晴らしできる方法をリストアップしたもののことです。

 


自分と向き合い上手にストレス解消できたら良いなと思い、バレットジャーナルにコーピングリストを作ってみました。

 
できるだけ多めの方が良いとの事だったので、100のリストにしました。

コーピングリストを作ると気持ちも整理できます


お金がかかるようなストレス解消は自分が思っていたよりも少なかったです。


一番お金がかかるストレス解消法は「お寿司を食べに行く」です。食べ盛りではないのでたかが知れています。

 
一日かけてストレスを解消するのは「えのすいに行く」が私には一番の方法です。イルカと海月を見ると心が和みます。

 

 
コーピングリスト100のうち、「食べる」と「飲む」が10でした。
その後の体重増加で余計にストレスが増えそうなので、やけ食いや自棄飲みにならない範囲でストレスを解消したいです。

 

「食べる」

  • ブラックチョコ
  • ナッツ
  • 辛い物
  • ケーキ
  • アーモンドチョコ
  • 果物
  • お寿司

「飲む」

 

意外と多かったのは「洗う」「仕舞う」「片付ける」です。

ストレス解消法が片付けだったので、まめに片付けをしていたらストレスも溜まりにくいのかなと思いました。

 

驚いたのは買い物をストレス解消法に挙げていなかった事です。
これまでなら100の方法を考えていたら一つは入ってきていたと思います。ミニマルな暮らしに慣れてきてものを買う事でストレスは発散できない事がわかってきたのかもしれません。


今はストレスが少ない状態で生活していると改めて感じました。
今年の初め、ものを見直して手放していこうと思っていた頃は、娘の受験もあってかなりストレスを感じていました。

娘の受験も終わり、強いストレスが無くなりました。ものの手放しも進んで、更にストレスの少ない状態になっているのだと思います。

 
コーピングリストを上手に活用して、ストレスを溜め込まないで過ごしていきたいと思います。

 

 

 

 

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